Promenade sportive rive gauche

La promenade sportive Rive Gauche se déroule dans un cadre exceptionnel, les berges de la Seine (à présent fermées à la circulation automobile), sur 2 kilomètres et demi, entre le pont de l’Alma et le Musée d’Orsay.
Le paysage de la Seine, avec son va-et-vient continuel de bateaux-mouches et de péniches est un atout pour l’activité de marche.

D’autres parcours peuvent être choisis, à l’occasion, afin de relancer l’intérêt (Champ de Mars, Ile des Cygnes…).

Programme :

Le projet pédagogique de cette promenade sportive est d’améliorer sa condition physique et sa fréquence cardiaque, grâce à la pratique régulière de la marche. Le groupe des seniors, encadré par une monitrice diplômée, suit le parcours sportif des berges, sur une même section aller et retour, durant une heure, en pratiquant en plein air des exercices très variés :

Marche Dynamique

Durant cette heure de marche, le groupe peut parcourir 4 à 5 kilomètres à un rythme adapté à chacun.
Les participants ont le choix entre une marche rapide parcourant la totalité de la section des berges, ou une marche plus lente sur une partie du parcours.

Echauffement et renforcement musculaire

  • Echauffement et mobilisation des différentes articulations (chevilles, genoux, épaules) et muscles,
  • Renforcement des muscles de la marche (quadriceps), et de ceux du dos,
  • Travail des biceps, triceps…

Stretching

Le plus souvent, deux étapes sont prévues :
A l’aller, une courte séance de stretching et d’équilibre sur l’espace « zen » de la berge, entouré d’arbres fruitiers à la belle saison,
En fin de parcours, séance d’étirements pour remettre en place les muscles sollicités par la marche (quadriceps, mollets, ischio-jambiers), prévenir les tensions et douleurs, améliorer la souplesse.

Organisation

Ces séances de marche dynamique ont lieu chaque semaine, de septembre à juillet compris, hors petites vacances scolaires. Elles ne sont jamais annulées, même par mauvais temps : la marche réchauffe, et les nombreux ponts offrent des abris en cas de pluie.

 

 

Cette activité, couplée avec la Marche Nordique, vous est proposée à tarif réduit : 30€ pour la saison pour les 2 activités.


Lieu et horaire :

Le mardi – de 11h00 à 12h00

Rendez vous : devant la gare du RER C, Pont de l’Alma (accès par le RER C, le métro Alma Marceau, les autobus 42, 63, 80, 92)