Gymnastique
La gymnastique, une activité physique qui convient à tout âge !
L’ASSERAP vous propose : plusieurs niveaux de gymnastique, 14 cours, 5 lieux différents !
Gym maintien en forme, Gym douce, Gym douce Equilibre et Gym douce sur chaise, Renforcement musculaire, Gym tonique
organisés selon les normes de la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique volontaire (FFEPGV). Tous nos cours sont assurés par des moniteurs diplômés.
Gym maintien en forme
Garder la forme, s’assouplir et se tonifier
La gymnastique d’entretien propose des exercices et des mouvements très divers, assouplissements, renforcement musculaire, équilibre et détente. Elle est pratiquée à l’aide de ballons, balles, bâtons, élastiques.
Cette gymnastique consiste en un mélange de mouvements d’entraînement cardiaque, de musculation, d’étirements et de relaxation qui font travailler doucement tous les muscles du corps.
Gym Dos-Abdos
Pour renforcer la ceinture abdominale et les muscles profonds du dos
Ce cours spécial « Ab-dos » est un renforcement complet de l’ensemble du corps. Il cible plus particulièrement la ceinture abdominale et les muscles profonds du dos, dont le rôle est essentiel au maintien d’une bonne attitude posturale.
Idéale pour se (re)connecter à soi, cette gym douce permet d’entretenir le tonus musculaire, la mobilité articulaire et de réduire les tensions dorsales.
Grâce à des étirements doux et progressifs et un renforcement adapté, elle permet de re-équilibrer les chaînes musculaires pour gagner en confort au quotidien.
Les mouvements sont effectués lentement avec des placements précis et une respiration adaptée afin de préserver l’intégrité physique du pratiquant.
Gym douce
Travailler sa respiration, développer sa motricité et sa mémoire
Ce cours convient à tous ceux qui veulent se maintenir en forme !
Le cours de gymnastique douce a des contenus très différents : travail respiratoire, cardio-pulmonaire, articulaire, musculaire, équilibre, coordination, motricité, mémoire.
La convivialité est un élément très important pour le groupe, composé d’hommes et de femmes ayant des profils très variés.
Gym douce Equilibre
Education précoce et préventive pour prévenir les chutes
-Exercices de mobilité et assouplissement des articulations, exercices de renforcement et tonicité des muscles accompagnés d’étirement et de relaxation.
Les mouvements d’équilibre et de coordination s’enchaînent de façon à éviter la monotonie que peuvent entraîner les exercices plus classiques.
Les propos de notre professeur :
« Tout le monde connaît les graves conséquences des chutes sur la santé des séniors. Une éducation précoce et préventive est particulièrement efficace.
Je propose des exercices simples et accessibles à tous, avec des conseils personnalisés à travailler chez soi :
des exercices de mobilité et assouplissement des articulations, (genoux chevilles, hanches, épaules, coudes, poignées)
de renforcement et tonicité des muscles de l’abdomen et des membres supérieurs et inférieurs(bras et jambes) accompagnés d’exercices d’étirement et de relaxation » .
Gym douce sur chaise
Accessible à tous, même aux personnes à mobilité réduite
Ce cours a pour objectif de vous informer sur le fonctionnement de l’équilibre et tester différents exercices au travers de situations pratiques.
Prévention des chutes, se mouvoir, travail proprioceptif, renforcement musculaire, amplitude des mouvements.
La gym sur chaise permettra un accès à tous même aux personnes à mobilité réduite. Elle pourra être un appui solide pour effectuer en toute simplicité et assurance sa gym d’entretien.
Notre professeure Maryse N. est titulaire d’un diplôme APA (Activité Physique Adaptée). Elle adapte la pratique et propose des exercices personnalisés !
Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire exerce vos muscles à rendre votre corps plus résistant, plus mobile
En exerçant vos muscles, les bienfaits se feront ressentir au niveau de vos articulations, vos tendons et vos os.
le renforcement musculaire va permettre le ralentissement du processus de la diminution de la taille des muscles dû à l’âge, la prévention de l’ostéoporose, la protection des genoux, la réduction des douleurs lombaires, cervicales et des trapèzes par une meilleure posture .
Il est également souvent utilisé à la suite d’une blessure ou opération afin de mieux récupérer.
Gym tonique
Tonifier ses muscles par des mouvements dynamiques
C’est un entraînement adapté pour les personnes qui ont déjà une bonne pratique de la gymnastique, au cours duquel sont combinés exercices musculaires, cardiovasculaires et de flexibilité.
La séance alterne des exercices d’échauffement cardiovasculaire et articulaire, puis de renforcement musculaire (debout ou au sol avec ou sans matériel) et se termine par des exercices d’étirement et de relaxation.
Lieux et horaires
Gym douce
Lundi = 3 cours : 9h15- 10h15- 11h15
Racing Club de France – 5, rue Eblé – Paris 7
(métro Duroc ou St François Xavier)
Mardi : 12H15-13H15
Gymnase Cévennes – 11 rue de la Montagne d’Aulas Paris 15 – Métro Lourmel
Mercredi : 10h15-11h15
Gymnase Cévennes – 11 rue de la Montagne d’Aulas Paris 15 – Métro Lourmel
Gym douce Equilibre
Mardi : 14h-15h
Centre C3B – 54 rue Emériau – Paris 15 (Métro Charles Michel)
Gym sur chaise/Equilibre
Vendredi : 10h-11h
Foyer Alma-Bosquet – 14, rue Pierre Villey – Paris 7 (Métro Ecole Militaire)
Renforcement musculaire
Lundi – 2 cours : 15h-16h et 16h-17h
Gymnase Ilot Saint Germain – 10, rue Saint Dominique – Paris 7 (Métro Solférino ou Invalides)
(Plan)
Vendredi : 12h15-13h15
Gymnase Cévennes – 11 rue de la Montagne d’Aulas – Paris 15 – (Métro Lourmel)
Gym Maintien en forme
Mercredi : 16h45 – 17h45
Gymnase Masseran – 6 rue Masseran, Paris 7 -(Métro Duroc)
Gym Dos-Abdos
Vendredi : 14H-15H
Salle Jean Nicot – Paris 7(Métro La Tour Maubourg ou Invalides)
(Plan)
Gym tonique
Mercredi : 11h15 – 12h15h
Gymnase Cévennes – 11 rue de la Montagne d’Aulas – Paris 15 – (Métro Lourmel)
Jeudi : 11h15-12h15
Centre C3B – 54 rue Emériau Paris 15 – (Métro Charles Michel)
