Marche nordique

Un sport complet qui sollicite 80% des muscles !

Le principe de la marche nordique est simple : il consiste à marcher en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras et en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Ces bâtons permettent non seulement d’aller plus vite et plus loin, mais aussi de faire travailler toute la partie supérieure du corps pendant la marche.

C’est une activité d’entretien. La séance s’étend sur 1 heure 30 à 2 heures.

la séance de marche nordique, des exercices de renforcement musculaire, et une séquence d’étirement. Elle demande peu d’apprentissage car la technique est simple.

Des bienfaits pour la santé

Elle sollicite 80% des muscles du corps (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules) tout en étant beaucoup moins contraignante que le jogging pour le dos et les articulations.

Elle développe les capacités cardio-vasculaires, permet de s’oxygéner (60% d’oxygénation en plus par rapport à la marche classique) et de perdre du poids.

Un équipement à la portée de tous

Il suffit de s’équiper de vêtements amples, de chaussures de sport et de bâtons à sa taille.

Le choix des bâtons de marche nordique est important. Marcher avec des bâtons mal adaptés risque d’entraîner des douleurs (notamment au dos).

La Marche nordique de l’ASSERAP emprunte des parcours variés, dans le Bois de Boulogne, au départ de la Porte d’Auteuil.

Cette activité est proposée à tarif réduit : 60€ pour la saison (hors coût de l’adhésion)

Lieu et Horaire

Le mardi, de 10h00 à 12h00 (Durée 2h)
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil un peu avant 10h00.
Retour Porte d’Auteuil à 12h00.

Le mercredi, de 9h30 à 11h00 (Durée 1h30)
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil à 9h30.
Retour Porte d’Auteuil à 12h00.

Le jeudi, de 9h30 à 11h30 (Durée 2h)
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil à 9h30.
Retour Porte d’Auteuil à 11h30.

Accès : métro Porte d’Auteuil, ligne 10, sortie N°2 Hippodrome d’Auteuil.