Marche nordique
Un sport complet qui sollicite 80% des muscles !
Le principe de la marche nordique est simple : il consiste à marcher en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras et en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Ces bâtons permettent non seulement d’aller plus vite et plus loin, mais aussi de faire travailler toute la partie supérieure du corps pendant la marche.
C’est une activité d’entretien. La séance dure 1h30 à 2 heures.
3 cours à 3 allures différentes : le cours du jeudi est réservé aux bons marcheurs qui apprécient un rythme soutenu !
Un test de niveau sera requis lors du 1er cours. En cas de difficulté à suivre le rythme, le professeur sera en droit de conseiller un cours de niveau plus adapté.
La séance de marche nordique alterne des exercices de renforcement musculaire et une séquence d’étirement. Elle demande peu d’apprentissage car la technique est simple.
Un équipement à la portée de tous
Il suffit de s’équiper de vêtements amples, de chaussures de sport et de bâtons de marche nordique à sa taille.
Le choix des bâtons de marche nordique est important. Marcher avec des bâtons mal adaptés risque d’entraîner des douleurs (notamment au dos).
La Marche nordique de l’ASSERAP emprunte des parcours variés, dans le Bois de Boulogne, au départ de la Porte d’Auteuil -Métro Porte d’Auteuil – Sortie 2 – Hippodrome.
Lieu et Horaire
Marche intermédiaire :
Mardi : 10h00-12h00 (Durée 2h) –
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil un peu avant 10h00.
Retour Porte d’Auteuil à 12h00.
Accès : métro Porte d’Auteuil, ligne 10, sortie N°2 Hippodrome d’Auteuil.
Bus : 32 – 52 – 123 – 241 – PC1
Marche dynamique :
Jeudi : 9h30-11h30 (Durée 2h) –
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil un peu avant 9h30.
Retour Porte d’Auteuil à 11h30.
Accès : métro Porte d’Auteuil, ligne 10, sortie N°2 Hippodrome d’Auteuil.
Bus : 32 – 52 – 123 – 241 – PC1
Marche modérée :
Vendredi : 10h-11h30 –
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil un peu avant 10h
Retour Porte d’Auteuil à 11h30.
Accès : métro Porte d’Auteuil, ligne 10, sortie N°2 Hippodrome d’Auteuil.
Bus : 32 – 52 – 123 – 241 – PC1
