Marche nordique

Un sport complet

Le principe de la marche nordique est simple : il consiste à marcher en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras et en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.

Ces bâtons permettent non seulement d’aller plus vite et plus loin, mais aussi de faire travailler toute la partie supérieure du corps pendant la marche.

C’est une activité d’entretien. La séance s’étend sur 1 heure 30, comprenant un échauffement, la séance de marche nordique, des exercices de renforcement musculaire, et une séquence d’étirement.

Elle demande peu d’apprentissage car la technique est simple.

Des bienfaits pour la santé

La marche nordique présente de nombreux bienfaits sur la santé.

Elle sollicite 80% des muscles du corps (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules) tout en étant beaucoup moins contraignante que le jogging pour le dos et les articulations.

Elle développe les capacités cardio-vasculaires, permet de s’oxygéner (60% d’oxygénation en plus par rapport à la marche classique) et de perdre du poids.

C’est une activité sport santé recommandée par les médecins.

Un équipement à la portée de tous

Il suffit de s’équiper de vêtements amples, de chaussures de sport et de bâtons à sa taille (de 20 à 60 € environ).

Le choix des bâtons de marche nordique est important. Marcher avec des bâtons mal adaptés risque d’entraîner des douleurs (notamment au dos). Par exemple, si le bâton est trop petit, on peut marcher en étant courbé. Voici des conseils pour le choix des bâtons :

Debout, le bras tenant le bâton posé au sol doit former un angle droit.

Taille du bâton = votre taille x 0,7 environ

Votre taille (cm):
150         158         165         172         180         188
Taille bâton (cm) :
105         110         115         120         125         130

La Marche nordique de l’ASSERAP emprunte des parcours variés, dans le Bois de Boulogne, de la Porte d’Auteuil à la Grande Cascade, en passant par les lacs. On respire !

Des bâtons sont fournis à ceux qui veulent essayer.

Cette activité, couplée avec la Promenade Sportive sur les Berges, vous est proposée à tarif réduit : 30€ pour la saison pour les 2 activités.

 

Lieu et Horaire

Le mardi, de 10h30 à 12h00 (Durée 1h30)
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil un peu avant 10h30. Retour Porte d’Auteuil à 12h00.

Le jeudi, de 9h30 à 11h30 (Durée 2h)
Rendez-vous au métro Porte d’Auteuil à 9h30.
Retour Porte d’Auteuil à 11h30.

Accès : métro Porte d’Auteuil, ligne 10, sortie N°2 Hippodrome d’Auteuil.